Llega el otoño e invierno y comienzan los cambios bruscos de temperatura, los días se acortan y pasamos menor tiempo al aire libre. De ahí la importancia de tener nuestro botiquín bien preparado de suplementos de alta calidad para combatir los estragos del frío: los catarros, los mocos, los dolores de garganta, los reumatismos y contracturas. Aunque no pertenecen al botiquín en sí mismos, en invierno debemos ventilar todos los días los espacios que habitemos, lavarnos con jabón neutro las manos (especialmente si ha habido contacto con boca o nariz), el uso de pañuelos desechables si tosemos, estornudamos o eliminamos moco y abrigarnos bien con tejidos naturales y cálidos (tanto la cabeza como nuestros pies).

SUPLEMENTOS BÁSICOS DE INVIERNO

Vitamina C

Es una vitamina con gran efecto antioxidante que debemos incorporar mediante la alimentación, ya que no podemos sintetizarla.

Los suplementos de vitamina C deben estar siempre presentes en nuestro botiquín porque permiten reforzar el sistema inmunológico y la respuesta al estrés oxidativo, además de la síntesis de colágeno y la absorción de hierro.

Desgraciadamente las necesidades durante el invierno son altas por lo que es recomendable complementar con al menos suplementos de 2g de vitamina C diarios, separados en dos tomas de 1g cada uno según las necesidades.

Si quieres saber más: 5 RAZONES POR LAS QUE TE PASARÁS A LOS SUPLEMENTOS CON MICRONUTRIENTES.

Elige las fórmulas liposomadas para una mejor absorción o asociada a bioflavonoides + ácidos grasos que mejoran su biodisponibilidad.

Vitamina D

La vitamina D es neuroinmunomoduladora, fundamental para un correcto funcionamiento del sistema inmune y neurológico, además de su papel estrella en el metabolismo óseo asegurando la salud de huesos y dientes junto al calcio, magnesio y vitamina K2.

La vitamina D la sintetizamos con el colesterol a través de nuestra piel en contacto con la luz ultravioleta solar. Como en invierno, ya sea por el frío o porque nuestra piel está cubierta de ropa, los niveles en sangre descienden progresivamente, por lo que los suplementos de vitamina D, vitamina K2 y magnesio son muy recomendables en nuestro botiquín.

Existen alimentos con cierta cantidad de vitamina D, como los lácteos, el huevo, el aceite de bacalao, pescado azul como el salmón, líquenes… pero desgraciadamente no cubren las necesidades del frío invierno.

En personas sanas se recomienda suplementos con una ingesta diaria entre 2.000 a 4.000 UI al día para llegar a niveles óptimos de vitamina D activa en sangre (superior a 50ng/ml).

Omega 3 (EPA/DHA)

Es un ácido graso esencial fundamental para el buen funcionamiento de todas las membranas celulares, incluidas las neuronas, mejorando las funciones cognitivas.

Tiene una función antiinflamatoria y estructural, imprescindible para una correcta salud cardiovascular, digestiva e inmune.

A la hora de buscar suplementos de calidad valora que su procedencia sea de pescado azul como sardina o anchoa. Los aceites de comino negro (Nigella Sativa) serían una opción para veganos, aunque no son tan efectivos como los de procedencia marina.

Las dosis recomendadas preventivas de suplementos para el invierno oscilan entre 1-3g diarios.

Magnesio

En un botiquín de invierno es fundamental incluir habitualmente el magnesio por sus múltiples funciones, entre ellas, la relajación muscular.

Durante el frío tenemos mayor tendencia a sufrir contracturas musculares y reumatismos, por lo que los suplementos de citrato o bisglicinato de magnesio son una magnífica opción y, además, nos permiten mantener la salud de nuestros huesos.

La dosis recomendada diaria se estima en 375mg diarios.

Cúrcuma y Jengibre

De uso ancestral, ambos productos no pueden faltar durante el invierno, de manera aislada o en combinación por su efecto antiinflamatorio general, los dolores de garganta, congestión nasal, fiebre, resfriados, sinusitis y los dolores musculares o articulares.

La cúrcuma debe consumirse en suplementos con curcuminoides estandarizados al 95%, una dosis de 650 mg una vez al día con las comidas.

Para una mejor absorción se recomienda un suplemento liposomado o con pimienta negra (menta piperita).

El jengibre se puede consumir fresco de 1-3 gramos diarios o 250-500 mg de una a tres veces al día en suplementos o infusión.

Aceite esencial de Ravintsara (Cinnamomum camphora cineolifera quimiotipo 1,8 – cineol)

Es un producto indispensable en nuestro botiquín de invierno para el tratamiento de resfriados, gripe, sinusitis, congestión nasal, dolor muscular o cansancio general, con un potente efecto antiviral.

Se puede usar en difusor, de manera tópica, en vahos, asociado a otros aceites esenciales sobre una base de aceite de jojoba o vegetal (aceite de oliva, de coco, de almendra).

Resfriados o infección vírica	DIFUSOR 15 gotas. Se puede añadir aceite esencial de limón, pomelo o naranja dulce 30 min / 6h	TÓPICO 2 cucharadas de aceite esencial diluidas en aceite vegetal. Aplicar en muñecas y cuello cada ocho horas.
Tos y mocos	VAHOS 4 gotas de aceite esencial en agua caliente durante 5min. Cada 8-12h.	TOPICO 1 gota de aceite esencial diluido 2-3 gotas de aceite vegetal. Aplicar alrededor de nariz y entrecejo sin tocar el ojo. Cada 6h.
Cansancio		TOPICO 4 gota de aceite esencial diluido 4 gotas de aceite vegetal. Aplicar en muñecas y columna lumbar Cada 8h.
Dolor muscular		TOPICO Diluir 5 gotas en aceite de árnica (5ml). Aplicar en el punto doloroso las veces que sean necesarias.

Para finalizar, unos breves consejos:

Aporta calor interno a tu cuerpo con una alimentación adaptada al invierno (guisos, sopas calientes, infusiones, etc.)
No olvides hidratarte con agua mineralizada en abundancia.
Acude a tu profesional de salud de confianza para la prescripción y adaptación de las dosis según tus necesidades y la medicación que tomes de base.
Elige productos de calidad libres de tóxicos y aditivos